आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, देर रात तक मोबाइल चलाना, अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी हमारी दिनचर्या का हिस्सा बनते जा रहे हैं। अच्छी जीवनशैली का मतलब केवल बीमारी से बचना नहीं, बल्कि शरीर को सक्रिय रखना, मन को शांत रखना और रोजमर्रा के कामों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना भी है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तंबाकू से दूरी स्वस्थ जीवन के महत्वपूर्ण आधार हैं।
1. सुबह की शुरुआत अच्छी आदतों से करें सुबह उठने के बाद अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखें। कुछ समय खुली हवा में बिताएँ, हल्की स्ट्रेचिंग करें और अपनी क्षमता के अनुसार टहलें। सुबह की शुरुआत शांत मन से करने पर दिन के कामों को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
हर व्यक्ति के लिए सुबह जल्दी उठना जरूरी नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप नियमित समय पर सोएँ और पर्याप्त नींद लें।
2. घर का संतुलित भोजन खाएँ
स्वस्थ रहने के लिए महंगे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। घर में मिलने वाली दाल, रोटी, चावल, हरी सब्जियाँ, मौसमी फल, दही और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकते हैं। भोजन में इन बातों का ध्यान रखें:
रोजाना अलग-अलग प्रकार की सब्जियाँ और फल खाएँ।
दाल, चना, राजमा, दूध या अन्य उपयुक्त स्रोतों से प्रोटीन लें।
साबुत अनाज और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
अधिक नमक, मीठे पेय, तली हुई चीजों और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
दिनभर पर्याप्त पानी पिएँ; जरूरत मौसम, गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार बदल सकती है।
WHO के अनुसार, 10 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियाँ लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
3. रोजाना शारीरिक गतिविधि करें
व्यायाम का मतलब केवल जिम जाना नहीं है। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, बागवानी करना और घर के कई काम भी शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं।
वयस्कों के लिए WHO का सामान्य सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें। शुरुआत कम समय से भी की जा सकती है और धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जा सकता है।
यदि आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलने की आदत बनाएँ। 4. नींद को नजरअंदाज न करें अच्छी नींद शरीर और मन दोनों के लिए जरूरी है। सोने और जागने का नियमित समय रखें। सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें तथा कमरे को शांत और आरामदायक बनाएँ।
वयस्कों को सामान्यतः हर रात लगभग 7–9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, हालाँकि व्यक्तिगत जरूरत अलग हो सकती है। लगातार नींद न आने, तेज खर्राटों या दिन में अत्यधिक नींद आने पर चिकित्सकीय सलाह लें। 5. मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें स्वस्थ जीवनशैली में मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएँ।
अपने काम के बीच छोटे विराम लें।
अपनी रुचि के कामों के लिए समय निकालें।
तनाव होने पर धीमी साँस लेने, ध्यान या शांत वातावरण में टहलने का अभ्यास करें।
चिंता या उदासी लंबे समय तक बनी रहे और रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करे, तो विशेषज्ञ की मदद लें।
मदद माँगना कमजोरी नहीं, बल्कि अपनी देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
6. तंबाकू और नशे से दूर रहें तंबाकू, धूम्रपान और अन्य नशीले पदार्थ स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचा सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए इनसे दूरी बनाना जरूरी है। शराब का सेवन न करना स्वास्थ्य जोखिमों से बचने का सबसे सुरक्षित विकल्प है। यदि किसी को तंबाकू या नशे की आदत छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो चिकित्सक या नशामुक्ति सहायता सेवा से मदद ली जा सकती है।
7. नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ स्वस्थ महसूस करने का अर्थ हमेशा यह नहीं होता कि शरीर में कोई समस्या नहीं है। रक्तचाप, रक्त शर्करा और अन्य जाँचों की जरूरत उम्र, पारिवारिक इतिहास और व्यक्तिगत जोखिम के आधार पर बदलती है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार स्वास्थ्य जाँच करवाएँ। अपनी मर्जी से दवाएँ शुरू या बंद न करें और इंटरनेट पर उपलब्ध हर घरेलू नुस्खे को सुरक्षित न मानें।
एक सरल दैनिक दिनचर्या समय क्या करें सुबह नियमित समय पर उठें, पानी पिएँ और हल्की गतिविधि करें नाश्ता संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करें दिन में काम के बीच छोटे विराम लें और पर्याप्त पानी पिएँ दोपहर घर का संतुलित भोजन करें शाम टहलें, व्यायाम करें या कोई पसंदीदा गतिविधि करें रात हल्का-संतुलित भोजन करें, स्क्रीन कम करें और समय पर सोएँ
यह सामान्य दिनचर्या है। इसे अपनी उम्र, काम के समय, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार बदलें।
प्रकाशित: गुरुवार, 22 अक्टूबर 2026 | 4:24 PM IST